Биологические ритмы

Тема урока: Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека

Почему некоторые люди встают «ни свет, ни заря», а другие не прочь поспать до полудня?

Почему человек при авиаперелете в другое полушарие отмечает

расстройство сна и

аппетита, депрессию,

головные боли?

Как влияют периодические изменения физиологического состояния организма

на социальную деятельность человека?

В чем причина депрессии и повышения заболеваемости вирусными инфекциями в зимний период года?

«Как человек может использовать знания

о биоритмах для повышения работоспособности и улучшения своего физического и психического здоровья?»

Какое явление в жизни животных вы наблюдаете?

линька

Какое явление в жизни животных вы наблюдаете?

миграции

Какое явление в жизни животных вы наблюдаете?

зимняя спячка

Какое явление в жизни растений вы наблюдаете?

листопад

зимний покой

Биологический ритм – это периодически повторяющиеся изменения биологических процессов в организме человека.

Виды ритмов

месячные

суточные

Г годовые

огггчные

Годовой биоритм

Годовой биоритм связан со сменой времен года (сезонные биоритмы), с движением Солнца, с движением Земли вокруг Солнца. Активность человека меняется со сменой сезона.

Большинство людей менее активны в короткие зимние дни, а с наступлением весны человек оживает, его активность повышается. Наименьшая активность всегда отмечается во второй и двенадцатый месяцы года. Февраль и декабрь – месяцы наименьшей активности почти для всех.

Месячные биоритмы

Месячный биоритм связан с четырьмя фазами Луны: 1-я фаза – новолуние; 2-я фаза – растущая Луна; 3-я фаза – полнолуние; 4-я фаза – убывающая Луна.  В период растущей Луны человек более активен.  В период убывающей Луны жизнеспособность организма снижается, человек менее активен, чув­ствует усталость, все у него продвигается «со скрипом».

Суточный биоритм человека

Это 24-часовой ритм, который связан с вращением Земли вокруг своей оси. Воздействие Солнца рождает два биоритма – дневной и ночной. Суточный биоритм

человека имеет два пика и два спада активности в дневное и ночное время.

• Время ночного биоритма – время отдыха организма и подготовки его к следующему дню, поэтому нагружать его дополнительной работой не рекомендуется.

Режим жизнедеятельности

- это правильное чередование периодов работы, отдыха, их продолжительность, рациональное распределение времени в течение дня, недели, месяца.

Основной принцип режима жизнедеятельности

– это  четкое и строгое выполнение распорядка, недопустимость частых изменений, перегрузок, превышающих пределы работоспособности организма .

Совы - это те люди, у кого наибольшая активность проявляется во второй половине дня (после шестнадцати часов), пик приходится на 9-10 часов вечера.

Англичане провели исследование среди 3000 человек старше 50 лет, которое дало неожиданные результаты: совы оказались богаче жаворонков, память и мышление у сов так же развиты лучше. Кроме того, здоровье у сов в целом оказалось лучше, чем у жаворонков.

• Жаворонки наиболее активны в первой половине дня (до пятнадцати часов), а максимально - утром в 10-11 часов.

• Жаворонки рано встают и рано засыпают совы, напротив, поздно засыпают и поздно встают.

Чуть позже в этом "птичьем" разделении появилась еще одна группа - голуби - люди, которые легко подстраивают свой график под обстоятельства и без труда могут быть как совой, так и жаворонком.

Голуби легко адаптируются практически к любому времени и имеют примерно одинаковую активность на протяжении всего рабочего дня.

Идеальным для человеческого здоровья является жизнь «по солнечным часам»: вставать на рассвете, ложиться после захода солнца. Это объясняется тем, что только во сне и только в темноте вырабатывается гормон мелатонин, так называемый «гормон ночи».

Мелатонин служит тому, чтобы человек жил ритмично, меньше старел и находился в приподнятом настроении

Усталость – утомление - переутомление

Усталость – закономерное явление, возникающее после любого вида деятельности.

Утомление – это временное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия какой-либо нагрузки.

Переутомление – высшая стадия утомления, когда все ресурсы организма находятся на пределе.

Как настроить биологические часы?

  1. Вести размеренный образ жизни, осуществлять самоконтроль состояния организма.

2. Приём пищи, работа, отдых, сон - регулярно и, по возможности, в одно время.

3. Избегать переутомления (умственного, физического) и недосыпания, вредных привычек.

4. Переключиться на другой вид деятельности – с умственного на физический – активный отдых.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

• 1. Выучить определение понятия «биологические ритмы» и классификацию биоритмов.
• 2. Выучить краткие характеристики механизмов биологических ритмов.
• 3. Проведите мониторинг своего самочувствия, состояния в течение недели, ежедневно записывая результаты изменения собственной активности и самочувствия в таблицу.
• 4. Предложите рекомендации для людей - «сов», которые в связи с должностными обязанностями должны вставать очень рано.

ХОРОШЕГО ВАМ ДНЯ! БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ!