Урок для дистанционной работы с учащимися с ОВЗ. 7,8,9 класс.

Тема урока

Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».

План урока

1.Подготовительная часть

Общие развивающие упражнения на месте.

2. Основная часть:

Игры дома.

3. Заключительная часть: упражнения на дыхание.

Задания на урок

1 Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений силовой направленности.

ИП – исходное полдожение.

• И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки за головой. Упр. выполняется до утомления мышц

1 – присед

2 – И.П.

• И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 20 раз.

1 – подняться на носках

2 – И.П.

• И.П. – выпад правой ногой, руки на пояс. По 10-15 раз.

1 – согнуть левую ногу

2 – И.П.

То же с левой ноги.

• И.П. – упор лежа, руки согнуты, локти в стороны. 10-15 раз.

1 – выпрямить руки

2 – И.П.

• И.П. – лежа на спине, руки за головой, правую ногу поднять вперед под углом 40°, левую – 10°

1 – поменять положение ног

2 – И.П.

• И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

1 – сгибание туловища вперед, локтями касаться колен.

2 – И.П.

• Поясница от пола не отрывается, подбородок тянется вверх, а не к груди; опускаясь, не касаться головой и руками пола, т.е. мышцы живота не расслабляются

• И.П. – лежа на спине, руки за головой

1 – сгибание туловища вперед, правым локтем коснуться левого колена

2 – И.П.

3 – сгибание туловища вперед, левым локтем коснуться правого колена

4 – и.п.

• И.П. – лежа на животе, руки вверху

1 – приподнять руки, грудь, ноги от пола (лодочка) 10-15 раз.

2 – И.П. При возвращении в И.П. не касаться

2 Техника прыжка.

Упражнение 1. Исходное положение – толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Движения отталкивания (на месте) с активным выведением бедра маховой ноги вперед – вверх.

Упражнение 2. Прыжки в длину с места толчком одной ноги с приземлением на обе ноги. Исходное положение – поставить толчковую ногу вперед примерно на 0,5–1 м от края прыжковой ямы (матов). Маховую ногу отставить назад на полшага. Из этого положения быстро вынести согнутую в колене маховую ногу и противоположную ей руку вперед – вверх и одновременно оттолкнуться другой ногой. Приземление осуществляется на две ноги.

Упражнение 3. То же, но с двух или трёх шагов. Исходное положение – толчковая нога впереди, маховая сзади.

Упражнение 4. Прыжки в «шаге» по кружкам, начерченным на земле (расстояние между кружками до 1,5 м).

Упражнение 5. Прыжки в длину с короткого разбега (с 2 – 6 беговых шагов) через горизонтальное препятствие (веревочку, планку, резиновую ленту и т.п.) на высоте 20 – 30 см и на расстоянии 1 – 1,3 м от места отталкивания.

Упражнение 6. Прыжки в длину с разбега с приземлением в «зоны», обозначенные (линиями) в прыжковой яме.

Упражнение 7. Прыжки в длину со среднего разбега (с 8 – 12 беговых шагов).

Полёт. Осуществляется в две фазы. В первой фазе выносится маховая нога вперёд, затем к ней подтягивается толчковая и обе ноги приближаются к груди. Во второй фазе - прогнуться в районе поясницы, выпрямляя колени и сменяя положение рук, затем резко согнуться, подав ноги и руки вперёд, стопы вытягиваются вперёд. Примерно за 0,5 м до приземления, ноги почти полностью выпрямляются, руки подаются вниз – назад. Это компенсаторное движение способствует лучшему разгибанию голеней перед приземлением и сохранению устойчивости. Угол вылета в момент отталкивания от планки - 20-26°. Приземление. Сгибая ноги в тазобедренном и коленном суставах, при нарастающем напряжении мышц, приземлиться в прыжковую яму.Мышцы разгибатели, растягиваясь, совершают уступающую работу, замедляя движение после соприкосновения с грунтом. Замедление движения происходит также за счёт упора стопами и деформации места приземления.

3. Выполнить комплекс упражнений на дыхание – вдох на 2 счета, выдох на 4 счета.

Вдох на 4 счета, выдох на 2 счета. Повторить по 8 раз.

Домашнее задание

Выполнять ежедневно утреннюю зарядку. Выполнить упражнения: приседание - 15 - 20 раз в день, отжимания –10-15 раз.

Вставание в сед из положения лежа за 30 секунд (руки за голову). Выполнять 2 раза в день.

Ссылка на внешний дистанционный ресурс

Рекомендации

Следить за дыханием, не перегружаться, стараться выполнять упражнения правильно, распределять нагрузку равномерно.