Двигательное качество - гибкость

Двигательное качество - гибкость

Гибкость

•  — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также  гибкость  — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии

Как проверить свою гибкость ?

• Недостаточно растянутые мышцы могут привести к серьезным повреждениям и травмам. Четыре упражнения, которые помогут проверить себя и исправить ошибки.

• Есть 4 способа как проверить гибкость :

«ЧЕЛОВЕК-ПАУК»

• Что проверяем:  насколько эластичны мышцы бедер
• Встаньте в позицию для отжиманий. Проследите, чтобы ваши руки находились параллельно плечам.
• Поставьте правую ступню на уровень со своими ладонями. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом, а левое — касаться пола.

• Плавно отведите правое плечо вниз, согнув руку в локте и поставив правую ладонь на левую. Почувствуйте, как тянет в бедре. Продержитесь так пару секунд. Глубоко дышите.
• Вернитесь в исходную позицию и повторите то же с левой ногой. Повторите три раза.
• Проблема есть в том случае , если правая или левая нога стоят на разном уровне с ладонью или если одна нога тянется лучше другой.

«ГУСЕНИЦА»

• Что проверяем:  голень и подколенное сухожилие.
• Встаньте в позицию для отжиманий. Затем начните делать крохотные шажки по направлению к рукам. Сохраняйте спину, руки и колени прямыми. Постепенно вы должны превратиться в букву «А». Постойте в этом положении несколько секунд.

• Затем начните аккуратно двигать руками, возвращаясь в изначальную позицию. Не сгибайте колени и локти.
• Повторите это упражнение три раза.
• Проблема есть в том случае , если вы не можете сделать это, не согнув колени и локти.

«ВЕЧНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ»

• Что проверяем:  насколько хорошо ваши бедра могут двигаться вместе.
• Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти. Раздвиньте колени настолько широко, насколько можете.
• Не отрывая локтей и предплечий от пола, начните двигать бедрами вперед и назад. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд.

• С каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду движений.
• Повторите десять раз.
• Проблема есть в том случае , если у вас не получается раздвинуть колени достаточно широко или вы не можете увеличить амплитуду движений.

«КРЕНДЕЛЬ»

• Что проверяем:  ягодичные мышцы.
• Сядьте на пол, максимально широко расставив ноги и согнув их в коленях.
• Наклонитесь к правой ноге, при этом старайтесь положить левое колено на пол, не сводя ног. Когда наклоняетесь, разверните торс и обе руки положите с внешней стороны правой ноги.

• Теперь попытайтесь коснуться грудью пола. Опуститесь на максимально возможную высоту. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
• Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое с левой ногой.
• Повторите упражнение по два раза на каждую сторону.
• Проблема есть в том случае , если у вас не получается коснуться коленом пола или достаточно низко наклониться.

Спасибо за внимание!