Методическая разработка учебного занятия с использованием инновационных педагогических технологий

Методическая разработка учебного занятия с использованием инновационных педагогических технологий

Технологическая карта урока.

Дидактический материал.

Для того чтобы занятия физическими упражнениями приносили только пользу, необходимо следить за состоянием своего организма, контролировать свое самочувствие. Чтобы правильно оценить данные контроля и обеспечить эффективность занятий, преподаватель или обучающийся (или родители) должны знать характеристики методов и приемов, наиболее часто используемых в целях самоконтроля.

Самоконтроль это наблюдение физкультурником или спортсменом за состоянием своего здоровья, физического развития и самочувствия при занятиях физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебный контроль. Врачебный контроль и самоконтроль – единая система охраны здоровья и всестороннего развития физкультурника и спортсмена. Самоконтроль состоит из общедоступных приемов наблюдения. В него входит учет субъективных ( самочувствие, сон, аппетит и др.) и объективных (вес, рост, ЖЕЛ, ЧСС, динамометрия и тр.)

Субъективные:

• Самочувствие - субъективная оценка состояния, его можно характеризовать как хорошее – когда отсутствуют какие- либо необычные ощущения (вялость, тошнота, боль, головокружение); удовлетворительное – при незначительном проявлении вышеприведенных ощущений; плохое - при резко выраженной усталости, появлении боли в мышцах, упадке настроения, которое часто сопровождается головокружением и головной болью.

При проявлении плохого самочувствия в дневнике самоконтроля необходимо отметить, когда и при каком выполнении упражнений появились эти ощущения, наблюдались ли они после выполнения этих упражнений с меньшей интенсивностью или меньшей продолжительностью

• Сон – основной процесс в организме, обеспечивающий отдых и восстановление сил. Во время сна восстанавливается работоспособность всех тканей и органов, и в первую очередь нервной системы. Особое значение в этом отношении имеют продолжительность и правильный режим сна. При чрезмерно высоких нагрузках может возникнуть бессонница, неспокойный сон или наоборот – повышенная сонливость. После такого сна нет ощущения бодрости. В дневнике самоконтроля отмечаются: длительность сна, процесс засыпания, пробуждения во время сна, наличие сновидений.

• Аппетит – характеризуется в дневнике самоконтроля как нормальный, сниженный или повышенный. Его отсутствие или ухудшение часто указывают на утомление или болезненное состояние.

• Желание заниматься физическими упражнениями - присуще всем здоровым людям. Отсутствие желания заниматься ими или безразличие к ним являются важными признаками ранних стадий переутомления. В графе отмечается «занятия с удовольствие», «безразлично», « нет желания», «апатия».

Объективные.

• Определение жизненной емкости легких (ЖЕЛ) – представляет собой объем воздуха, выдыхаемый при максимально глубоком выдохе, которому предшествует максимальный вдох. Измеряется прибором сухим спирометром. Величина ЖЕЛ относительно постоянна.

• Вес – с началом тренировочных занятий вес тела значительно снижается, так как уменьшается количество воды и происходит частичное расщепление жира. Через 3-4 недели вес начинает незначительно увеличиваться за счет увеличения мышечной массы, после чего стабилизируется. В последующем могут отмечаться небольшие колебания в весе, связанные с физическими нагрузками, но эти изменения быстро проходят.

• Сила мышц кисти – измеряется динамометром на левой и правой руке. При утомлении сила мышц кисти снижается

• Частота дыхания. В покое частота дыхания человека в среднем составляет 12-16 раз в минуту. При физической нагрузке происходит учащение дыхания: при средней нагрузке-до18-20 раз в мин., при значительной - до 20-30 раз в мин., подсчитывают частоту дыхания за 30с. Количество дыханий считают, положив руку спереди на нижнюю часть грудной клетки верхнюю часть живота. Каждый вдох и каждый выдох составляют один дыхательный цикл. Проба с задержкой дыхания может проводиться на вдохе и на выдохе. Задержка дыхания на вдохе на 40-90с., а на выдохе на 40-60- показатель нормального здоровья человека.

• Частота сердечных сокращений (ЧСС)- основной объективный критерий переносимости и эффективности тренировки. У одного и того же человека частота пульса меняется в зависимости от времени суток, положения тела, характера предшествующей работы и т.д.

Существует несколько способов измерения пульса: а) тремя пальцами на запястье; б) большим и указательными пальцами на шее; в) кончиками пальцев на виске. Обычно с помощью секундомера подсчитывается пульс за 10с. И умножается на 6. Сразу же после окончания нагрузки пульс может быть равен 100-120 ударов (легкая физическая нагрузка) , 130 -150 (средняя) и выше. Через 8-10мин. пульс возвращается к исходным цифрам. После значительных усилий – возвращается к норме позже. Чем здоровее и тренированнее человек, тем быстрее восстанавливается к исходной величине.

• Артериальное давление. Величина кровяного давления является одной из важнейших констант, характеризую­щих функциональное состояние организма. Давление определяет­ся работой сердца и тонусом артериальных сосудов и способно изменяться в зависимости от фаз сердечного цикла. Различают систолическое, или максимальное давление, создаваемое серд­цем во время систолы (СД), и диастолическое, или минималь­ное, давление (ДД), формируемое преимущественно тонусом со­судов. Разница между систолическим и диастолическим давлением называется пульсовым артериальным давлением (ПАД).

У человека артериальное давление (АД) в норме составляет в пределах от 110/70 до 130/80 мм рт. ст. в покое. Под влиянием физической нагрузки СД повышается, достигая 180–200 и более мм рт. ст., а ДД, как правило, колеблется в пределах ±10 мм рт. ст., иногда понижается до 40–50 мм рт. ст.

Для самоконтроля можно использовать пробы

Проба с приседаниями. Измерить пульс, затем выполнить 20 приседаний в темпе 1 присед в 1с- и посмотреть, вернется ли пульс за 3мин. К его величине до начала упражнения.

Время восстановления пульса до исходного уровня к третьей минуте считается хорошим, к 4-5 минуте – удовлетворительным, к 6 минутам и более_

неудовлетворительным.

Ортостатическая проба. Подсчитать пульс в положении лежа, затем подъем без резкого усилия в положение стоя. Если разница между двумя подсчетами более 20 ударов в минуту, то это может свидетельствовать о недостаточном восстановлении функций организма в результате переутомления или перенесенной болезни.

Оргоклиностатическая проба — определение ЧСС при переходе из положения стоя в положение лежа. В норме отмечается урежение пульса на 4—6 ударов в 1 мин. Более выраженное замедление пульса указывает на повышенный тонус вегетативной нервной системы. Чем выше тренированность спортсмена, тем меньше разница ЧСС при ортоклиностатической пробе.

Проба с задержкой дыхания (проба Штанге). Необходимо сделать вдох, затем глубокий выдох и снова вдох, после чего задержать дыхание, зажав нос большим и указательным пальцами и зафиксировав по секундомеру время задержки дыхания. Оно должно составлять не менее 20—30 с (хорошо подготовленные спортсмены задерживают дыхание на 60—120 с). По мере тренированности время задержки дыхания увеличивается, однако при переутомлении или перетренированности занимающегося возможность задержать дыхание резко снижается. Аналогичную пробу проводят с задержкой дыхания на выдохе (проба Генча). При этом задержка дыхания должна составлять 20—30 с (у хорошо тренированных спортсменов — 60—90 с).

Функциональная проба Руфье. Перед выполнением пробы необходим 5-ти минутный отдых в исходном положении лежа. Затем подсчитывается пульс за 15 секунд и пересчитывается на ЧСС в одну минуту (Р₁). Испытуемый выполняет 30 приседаний за 45 сек и вновь ложится, сразу измеряя ЧСС за 15 сек (Р₂), затем за последние 15 секунд первой минуты восстановления (Р₃). Проба оценивается по индексу Руфье-Диксона:

ИРД =

(Р₂ – 70) + (Р₃ – Р₁₎

10

При величине индекса до 2,9 дается отличная оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы, от 3 до 6 — хорошая, от 6 до 8 — удовлетворительная, выше 8 — плохая.

Функциональная проба с бегом. Перед пробой фиксируются ЧСС и АД в покое. Затем выполняется бег на месте в течение 3 мин с высоким подниманием бедра в темпе 180 шагов в 1 мин. Во время бега на месте руки, не напрягаясь, двигаются в темпе движений ног, дыхание свобод­ное, непроизвольное. Сразу же после 3 мин бега подсчитывают частоту сердечных сокращений в течение 15-секундного интер­вала и записывают полученную величину. Затем следует сесть, измерить артериальное давление (если представляется такая возможность) и зафиксировать этот показатель в протокол. Да­лее подсчитывается пульс на 2, 3 и 4-й минутах восстановления. После измерения частоты сердечных сокращений при на­личии аппарата необходимо измерять и регистрировать показа­тели АД в те же минуты периода восстановления.

Степ-тест Кэрша. Для выполнения теста необходима тумба или скамейка высотой 30 см. На счет «раз» поставьте одну ногу на скамью, на «два» — другую, на «три» — опустите одну ногу на землю, на «четыре» — другую. Темп должен быть следующим: два полных шага вверх и вниз за 5 сек, 24 — за 1 мин. Тест выполняется в течение 3 мин. Сразу же по окончанию теста сядьте и подсчитайте пульс.

Пульс следует подсчитывать в течение 1 мин, чтобы опреде­лить не только его частоту, но и скорость, с которой сердце восстанавливается после нагрузки.отлично- 74-82; хоршо-83-90; удовлетворительно -91-100,; плохо- 101-107

Фамилия, имя_____________ группа____________

Вывод о физическом состоянии_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________