Ориентирование под водой

Частные задачи

Содержание

Дозирование нагрузки

О.М.У.

I. Подготовительная часть (6 минут)

1. Организовать
обучающихся к занятию

2.Обеспечить профилактику травматизма

1) построение, приветствие;
2) сообщение задач, краткий инструктаж по ТБ

30 сек

1 мин.

Правила поведения в воде и на бортике бассейна

3. Подготовить
организм к
работе в
основной
части занятия.

1) Общеразвивающие упражнения на бортике бассейна. ( см ниже)

2) Имитационные упражнения техники плавания кроль на груди, на спине стоя на бортике бассейна

2 мин.

2 мин.

Вращение головы, плеч, рук, ног, круговые движения туловища, наклоны в сторону

Стоя выполнять движения руками кролем на груди, совмещая с поворотом головы в сторону для вдоха

II. Основная часть

(30 мин)

1.Обучение технике работы ног и дыхания в плавание способом кроль на груди.

2.Обучение техники работы рук в способе кроль на груди, на спине.

3.Согласование работы рук и ног в технике плавания кроль на груди, на спине.

1) Плавание на груди с опорой (доской)

- две руки вытянуты вперед, ноги работают попеременно.

2) Плавание на спине с опорой (доской)

2) -Плавание ноги кролем, левая рука вытянута вперед, правая прижата вдоль тела

- Плавание ноги кролем, правая рука впереди, левая прижата вдоль тела

3) тоже задание выполняем на спине

4) Плавание на груди с попеременной

работай рук, ноги кроль.

- плавание на спине ноги кроль, с попеременной работой рук, (сцепление вверху)

5) Плавание на груди левая впереди, правая внизу прижата к телу. Ноги кроль. На 4-6 счета смена рук.

Плавание на спине левая впереди, правая внизу прижата к телу. Ноги кроль. На 4-6 счета смена рук.

4 мин.

2х25м

4мин.

2х25м

2 мин.

25м

2 мин.

25м

2мин.

25м.

2х25м

2 мин.
25м

2 мин.

2х25м

4 мин.

2х25м

Держать доску на вытянутых прямых руках впереди себя, движения ног кролем (попеременно).

Вдох выполняется произвольно при подъеме головы.

При плавание на спине – руки прямые, смотреть прямо перед собой, подбородок не прижат к шее. Колени под водой.

Плывем на груди, ноги работают кролем,

Вдох в сторону прижатой руки. 25м- правая впереди, след 25 м – левая впереди рука.

Плывем на груди, ноги работают кролем,

Вдох в сторону прижатой руки.

Чередуем упр. на груди – на спине.

И.П.- плывем на спине, рука вытянута вперед в положение стрелка, колени не поднимаются на поверхность воды. Смотрим прямо перед собой.

Плывем на груди, руки вытянуты вперед, попеременно руки совершают полный цикл, вдох в сторону рабочей руки

И.П.- плывем на груди, рука вытянута вперед, вторая рука прижата к телу. на каждый 4й счет, рука совершает цикл, возвращается в и.п.

Вдох в сторону прижатой руки.

III. Заключительная часть (5 мин)

1. Восстановить дыхание после нагрузки.

2. выход из воды.

1) Дыхательные упражнения воде.

Упр. «Стрелочка»

2) Организованный выход из бассейна

3) Построение, подведение итогов занятия, домашнее задание

2 мин

2 повтр.

1 мин

2 мин

Скольжение выполняем на задержке дыхании, отталкиваемся от бортика одной ногой. Тело лежит не подвижно во время скольжения, лицо опущено в воду. Встаем на ноги после остановки движения тела.

Выход из бассейна по лестнице, не толкаясь, строимся, подводим итоги занятия, указываю на ошибки отдельно каждого обучающегося. Выразить похвалу за занятие.