«Осанка. Здоровье. Красота»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ПОДРОЩИНСКАЯ ОСНОВНАЯ ШКОЛА

ЯРЦЕВСКОГО РАЙОНА СМОЛЕНСКОЙ ОБЛАСТИ

РАЙОННАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ «СТАРТ В НАУКУ»

Творческий проект

«Осанка.

Здоровье.

Красота»

Выполнил:

обучающийся 6 класса

Маркович Кирилл

Руководитель:

учитель физической культуры Нестерова Т.В.

2022 год

Оглавление

I. Паспорт проектной работы

Поисковый этап работы над проектом

1.1 Аннотация

Обучение в школе - очень значимая полоса в жизни ребёнка, когда изменяется не только его окруженье, но и весь его образ жизни. Вместо полнейшей свободы телодвижений его ждет сиденье за партой целыми часами в вынужденной позе. К этому добавляется умственная работа, предъявляющая повышенные требования к мозгу. Для успешного выполнения школьной программы ученик должен довольно долго работать, напрягать свою память и внимание. Поверьте, это нелегко. Спина устает. Мы бессознательно меняем свою позу, опираемся на парту грудью или боком. (Приложение1 фото1). Неслучайно большинство детей в возрасте 7-15 лет приобретают те или иные нарушения осанки (сколиоз)

В связи с этим считаю тему актуальной. Человеку важно понимать значение правильной осанки для всего организма. Неправильная осанка является предрасполагающим фактором к появлению других заболеваний, таких как сколиоз. Корригирующие и укрепляющие упражнения для мышц спины и упражнения на гибкость являются необходимым условием исправления осанки и сохранения достигнутого результата.

1.2. Цель и задачи проекта.

Название изделия: информационный буклет «Осанка. Здоровье. Красота».

Функциональное назначение: размещение информации для привлечения внимания к проблеме правильной осанки.

Объект исследования: осанка.

Цель проекта: сформировать у обучающихся представление о правильной осанке, познакомить с профилактическим и корректирующим комплексом физических упражнений.

Задачи проекта:

• Уточнить и расширить представление об осанке.

• Изучить и проанализировать литературу по теме работы.

• Изучить литературу, в которой рассказывается о физических упражнениях для формирования правильной осанки;

• Ознакомить учащихся и продемонстрировать комплекс упражнений для исправления осанки.

• Подготовить буклет.

• Провести анализ работы.

1.3. Целевая аудитория, заказчик: обучающиеся МБОУ Подрощинская ОШ

1.4. Этапы и методы работы над проектом

1.4.1. Подготовительный этап

Прежде чем приступить к работе, необходимо разработать план воплощения проекта в жизнь.

Задачи:

• изучить виды осанки;

• выяснить какие признаки правильной и неправильной осанки;

• Узнать, чем патологическая осанка опасна;

• Ознакомиться с профилактикой нарушений осанки;

• Найти, какие упражнения помогут выпрямить осанку.

Понятие осанки. Признаки правильной и неправильной осанки

Из дополнительной литературы я узнал, что осанка - это привычное положение тела для человека, которое оно принимает в покое (стоя, сидя) и при движении.

Она бывает двух видов: правильная и неправильная осанка.

Признаки правильной осанки:

• голова смотрит прямо, линия всей длины позвоночника имеет строго вертикальное положение;

• лопатки, плечи, соски, ягодицы находятся симметрично друг друга;

• обе ключичные кости находятся на одной воображаемой горизонтальной линии;

• на спине нет асимметрических кожных складок;

• нет бокового искривления позвоночника (сколиоз);

• нижние конечности имеют одинаковую длину.

Особенно опасно нарушение осанки у школьников, так как в этот период жизни позвоночник у детей растет очень активно и воздействие причинных факторов нарушения осанки приводит к выраженным деформациям, которые опасны для здоровья ребенка.

Функции, выполняемые правильной осанкой:

• равномерно распределяет нагрузку на позвоночник, и защищает его от травм и различных заболеваний;

• поддерживает равновесия тела и хорошую координацию движений;

• позволяет суставам двигаться с максимальной амплитудой;

• даёт человеку красивую форму тела;

• позволяет органам нормально функционировать и защищает их от внешних воздействий.

Таким образом, нетрудно представить себе последствия неправильной осанки.¹

Длительная неправильная рабочая поза за столом – это главная причина нарушения осанки

Вывод: Конечно, с непривычки долго держать прямо спину трудно, но если делать специальные упражнения постоянно, следить за своей осанкой, то через некоторое время поддерживать правильную позу не составит никакого труда.

Правильная осанка — это не только красота, но и общее физическое здоровье.

Она снижает нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник и предохраняет их от травм, улучшает настроение и работоспособность.

Признаки не правильной осанки:

• асимметрия плеч и лопаток;

• голова отклонена от центра тела;²

• линия талии искривлена;

• дискомфорт и боли в спине;

• ощущение скованности в позвоночнике;

• перекос таза;

• повышенная утомляемость.

Различают следующие виды нарушения осанки:

1. Сутулость –приведение плечевых суставов, крыловидные лопатки, согнутая голова. (Опущены плечи, спина имеет округлую форму, руки висят, живот выпучен).

2. Круглая спина –это крайне выраженная сутулость. ³

Это искривление смещает центр тяжести и заставляет человека ходить на полусогнутых ногах, чтобы избежать падения. Другие признаки включают уменьшенный наклон таза, наклоненную голову, опущенные плечи, руки свисают, крыловидные лопатки, выпучен живот.

3. Кругловогнутая спина –все физиологические изгибы позвонков увеличиваются. Ноги полусогнуты в коленных суставах, лопатки крыловидные, голова выдвинута вперед, плечи приведены, живот выпучен.

4. Плоская спина –все физиологические искривления позвоночника развиваются уплощением. Живот выпячивается, грудная клетка смещается вперед. Опасность этой аномалии в осанке в том, что при движениях толчки не амортизируются (нет изгибов), а передаются прямиком в головной мозг – повышается риск получения травмы.

5. Плосковогнутая спина – лопатки крыловидные, таз смещается назад, ноги полусогнутые.

6. Сколиотическая осанка –имеет боковое искривление позвоночника, все симметрические линии тела нарушены.

Почему патологическая осанка – это опасно?

Нарушение осанки не является заболеванием, но создает все факторы к патологии позвоночника, других структур опорно-двигательного аппарата, а также приводит к нарушению нормального функционированию внутренних органов грудной и брюшной полости и приводит к раннему развитию и тяжелому течению дегенеративно-дистрофических заболеваний (остеохондроз, деформирующий остеоартроз коленных и тазобедренных суставов). ⁴Со временем развивается деформация грудной клетки – страдают легкие и сердце, развивается их недостаточность. Мышцы слабеют и атрофируются, что приводит к нарушению работы органов брюшной полости.

Распознать нарушение осанки не сложно. Нужно встать спиной к стене в привычной позе. (Приложение1 фото2). Если почувствуешь, что стены касаются: затылок, лопатки, ягодицы и пятки - осанка правильная. В других случаях осанка нарушена. Значит, надо срочно заняться ее исправлением.

Или достаточно простого медицинского осмотра. Ортопед путем объективного осмотра и нескольких замеров, сможет сказать, о каком именно виде нарушения идет речь. Но, если возникают трудности, то врач может предложить рентгенологическое обследование позвоночника.

Вывод: при подозрении на неправильную осанку обязательно обратитесь к врачу ортопеду для составления индивидуального лечебного комплекса упражнений, ведь разговоры о том, что осанку нельзя исправить не более чем сказка, придуманная лентяями.

Профилактика нарушений⁵

Сбалансированное питание с достаточным количеством белка, минералов и витаминов.

Необходимо поддерживать нормальный вес, потому что избыточный вес часто является причиной нарушения осанки.

Кровать должна быть ровная, в меру жесткая.

Регулярная физическая активность. Ежедневная утренняя гимнастика с использованием упражнений направленных на укрепление мышц спины и живота. Эффективны йога и плавание.

Правильное обустройство рабочего места. Важно, чтобы стул и стол были подходящей высоты для человека, и не приходилось чрезмерно наклонять спину. Стул должен быть с высокой спинкой.

При ношении тяжёлой сумки необходимо следить за тем, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно или поочерёдно менять руки, чтоб распределить тяжесть груза.

Вывод: Здоровая осанка – результат правильного образа жизни. Для этого необходимо с раннего возраста знать, как и какую физическую нагрузку можно давать на позвоночник, чтобы избежать нарушений осанки.

Что поможет выпрямить осанку?

1. Кошка-корова / кошка-верблюд

Для растягивания позвоночника помогает это упражнение, а также для снятия напряжения в торсе, шее и плечах. (Приложение1 фото.3).

Принять исходное положение:

Для этого необходимо встать на четвереньки, равномерно распределить вес между четырьмя конечностями

Поднимая голову вверх и опуская живот к полу выполнить вдох, вытяну при этом позвоночник.

Вытянув спину вверх и прижимая подбородок к груди, сделать выдох.

Меняя положение тела 5-6 раз по очереди выполнить это упражнение.

2.Наклон вперед с руками за спиной.

Для растягивания грудных и спинных мышц применяют это упражнения.

За счёт этой нагрузки можно избавиться от впалой грудной клетки, покатых плеч(сутулости) (Приложение1 фото.4).

Для этого необходимо:

1. Встать прямо и отвести руки назад, сомкнув ладони вместе скрещивая пальцы между собой.

2. Максимально раскрыв грудную клетку, выполнить глубокий вдох.

3. Подняв руки вверх, отводя их как можно дальше вперед, расслабив шею и голову, наклонив корпус всё это необходимо выполнить на выдохе.

4. Принять исходное положение и сделать не менее 7-10 повторений.

3.Разгибание спины лежа на животе «Сфинкс»

Упражнение служит для укрепления разгибающих спину мышц, а также для мышц живота. (Приложение1 фото.5).

Для выполнения этого упражнения необходимо:

1. Лечь на живот, ноги прямые, руки согнуты в локтях и лежат перед собой, взгляд устремлен вперед.

2. Медленно приподнимайте верхнюю часть тела, выгибая спину при этом удерживая предплечья на полу.

3. В этой позиции задержаться на 5-6 секунд, затем плавно опустите корпус в исходное положение.

4. 8 - 10 раз за один подход повторяйте упражнение.

4. Подъем рук и ног лежа на животе («Супермен»)

Для безупречной осанки, упражнение «супермен». Это упражнение прорабатывает не только мышцы спины, но и ягодичные.

(Приложение1 фото.6).

Для выполнения:

1. Лягте на мат или гимнастический коврик, лицом вниз, ноги ровные, руки вытянуты вперед.

2. Ноги и руки одновременно поднимите, вверх, напрягая мышцы спины и ягодиц. Взгляд держите перед собой.

3. На 10-15 секунд необходимо задержаться в верхней точке.

4. Вернуться в исходное положение.

5 10. раз повторите упражнение

Вариант 2 – одновременно поднимать левую руку и правую ногу, затем менять на противоположные.

5. Наклоны вперед из положения сидя

Важно регулярно делать растяжку и гимнастику для позвоночника. Упражнение помогает улучшить эластичность мышц и связок, а также сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата. (Приложение1 фото.7).

Техника выполнения:

1. Сядьте на мат ноги прямые.

2. Держа руки перед собой, медленно опускайтесь вперед, сгибая позвоночник, подбородок прижимая к груди.

4. Не менее 5 раз повторите упражнение.⁶

6. «Велосипед» — одно из самых эффективных упражнений на пресс, оно активно задействует все мышцы пресса. 

Лежа на спине согнуть ноги и крутить воображаемые педали. (Приложение1 фото.8).

Упражнения для формирования правильной осанки в положении стоя

7. Встать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками. В течение 5 с сохраните это положение. Стараясь не нарушать его, сделать шаг вперед, затем назад.  (Приложение1 фото.9).

8. Подтянуть руками к животу согнутую в колене ногу стоя у стены, не теряя касания со стеной. (Приложение1 фото.10).

9. Стоя у стены, руки вытянуты вперед. Не теряя касания со стеной поднять ногу вперед не сгибая в коленке. (Приложение1 фото.11).

10. С мешочком на голове, перешагнуть через предметы, обойти какие-либо препятствия, вернуться обратно к стенке. (Приложение1 фото.12)

2. Основной этап

Задачи этапа: изготовить буклет по профилактике правильной осанки. «Осанка. Здоровье. Красота» (Приложение1 Фото 13).

3. Обобщающий этап

Задачи этапа:

• Ознакомить учащихся и продемонстрировать комплекс упражнений для исправления осанки.

• Выводы и самоанализ работы над проектом

Вывод и самоанализ работы над проектом

Целью проекта было сформировать у обучающихся представление о правильной осанке и познакомить с профилактическими и корректирующими комплексами физических упражнений.

На первом этапе своей работы я рассказал вам, что такое осанка, мы рассмотрели правильную и не правильную осанку, ее значение для здоровья человека, а также какие профилактические меры и физические упражнения применяют для формирования правильной осанки.

На втором этапе работы я сделал буклет, который поможет вам получить информацию о том, как достичь при помощи необходимых физических упражнений красивую осанку, а это залог нашего здоровья. (Приложение2 фото.14. а, б)

На основании проделанной работы могу сделать вывод: если учащиеся будут невнимательно относится к своей осанке, то в будущем их ждут различные заболевания, которые часто ведут к инвалидности.

Чем раньше они обратят внимание на свою осанку и будут постоянно выполнять физические упражнения и соблюдать профилактические меры для её поддержания, то в будущем проблем со здоровьем и осанкой у них не предвидится или они будут минимальны. Важно иметь правильную осанку и поддерживать её на протяжении всей жизни.

Мой проект оказался очень увлекательным и полезным в практическом плане профилактики физического здоровья.

III Список источников информации

1.Зеленая Россия. Найдены причины возникновения нарушений осанки у детей: http://greenrussia.ru/news/zdorovie/3368-naydeny-prichiny-vozniknoveniya-narusheniy-osanki-u-detey.html

2. Нарушения осанки - симптомы и лечение: https://probolezny.ru/narusheniya-osanki/

3. Zetlex.net» Травматология» Тема 4. Повреждение связок, сухожильно-мышечного аппарата. https://zetlex.net/travma/511-tema-4-povrezhdenie-svyazok-suhozhilno-myshechnogo-apparata-osteohondropatii-defekty-osanki-skolioz.html

4. Программа физической реабилитации пациентов с нарушенной осанкой: https://spa-kurort.com.ua/ru/tours/programmy/narushenie-osanki/

5. Осанка у человека: что это такое, признаки неправильной...: https://med-ram.ru/diagnostika/chto-takoe-osanka-cheloveka

6.https://fitcurves.org/blog/10-uprazhnenij-dlya-rovnoj-osanki/#3

7. 10 упражнений для ровной осанки: https://fitcurves.org/blog/10-uprazhnenij-dlya-rovnoj-osanki/

Приложение1

Фото 1. Неправильное положение тела.

Фото 2. Способ проверки осанки.

Фото 3. Кошка-корова / кошка-верблюд

Ф ото 4. Наклон вперед с руками за спиной

Ф ото 5. Разгибание спины лежа на животе «Сфинкс»

Фото 6. Подъем рук и ног лежа на животе («Супермен»)

Ф ото 7. Наклоны вперед из положения сидя

Ф ото 8. Упражнение велосипед.

Фото 9. Упражнение у стены (шаг вперед, шаг назад)

Фото 10. Упражнение у стены (подтянуть руками к животу ногу)

Фото 11. Упражнение у стены (поднятие ноги)

а

б

Фото 12. Упражнение с грузом на голове: а- приседание, б- в движении

Фото 13. Распространение информационного буклета «Осанка. Здоровье. Красота».

Приложение 2

Фото 14. Информационный буклет «Осанка. Здоровье. Красота».

1^ http://greenrussia.ru/news/zdorovie/3368-naydeny-prichiny-vozniknoveniya-narusheniy-osanki-u-detey.html

2^ https://probolezny.ru/narusheniya-osanki/

3^https://zetlex.net/travma/511-tema-4-povrezhdenie-svyazok-suhozhilno-myshechnogo-apparata-osteohondropatii-defekty-osanki-skolioz.html

4^ https://spa-kurort.com.ua/ru/tours/programmy/narushenie-osanki/

5^ https://med-ram.ru/diagnostika/chto-takoe-osanka-cheloveka

6^ https://fitcurves.org/blog/10-uprazhnenij-dlya-rovnoj-osanki/#3