Презентация на тему: "Физическое качество - гибкость"

Физическое качество-гибкость. Развитие гибкости

Выполнил студент группы ТП18-11 Малин Евгений

Содержание:

• Гибкость
• Упражнения на гибкость для молодых людей
• Комплекс упражнений для развития и сохранения гибкости после 40-50 лет
• Список используемых источников

Гибкость

Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений.

Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

Значение гибкости в жизни человека

Значение гибкости в жизни чело­века исключительно велико. Прежде всего гибкость является условием качественного выполнения движений. Достигая значительно большей подвижности в суставах и создавая «запас» подвижности, человек приобретает возмож­ность выполнять движения с большей быстротой, а значит, и с большей силой. Недостаточно развитая подвижность в суставах препят­ствует освоению некоторых двигательных (трудовых и быто­вых) навыков, развитию силы, быстроты, выносливости и лов­кости, служит причиной возникновения травм, снижения воз­можности качественного напряжения и расслабления мышц.

Уровень гибкости

Гибкость зависит от:

возраста,

пола,

врождённых особенно­стей строения ОДА,

формы суставов,

подвижности позвоноч­ного столба,

эластичности связок, сухожилий и мышц,

тонуса мышц.

К снижению гибкости может привести применение силовых упраж­нений, если при этом в тренировку не включаются упражнения на растягивание. В холодную погоду, при охлаждении тела гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием размин­ки — повышается. Утомление ограничивает амплитуду движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата, но может способствовать проявле­нию пассивной гибкости.

Подвижность в суставах

Можно выделить две основные формы проявления подвиж­ности в суставах: при пассивных и активных движениях.

Пассивные движения

Пассивные движения осуществляются в результате дей­ствия посторонних сил. Они могут производиться до полного упора и болевых ощущений. Пассивная по­движность является резервом для увеличения активной по­движности в суставах, и именно величины пассивной подвиж­ности являются особенно показательными

Гибкость

Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Чтобы сохранить подвижность суставов, надо ежедневно давать им «работу». Упражнения для развития гибкости совершенно несложны и не требуют специального оборудования.

Упражнения на гибкость для молодых людей

1. Сесть на пол, ноги врозь шире плеч, руки подняты вверх. Наклониться вперед, стараясь грудью коснуться пола, ноги не сгибать.

2. Исходное положение тоже, но наклоняться сначала к правой, а затем к левой ноге, стараясь грудью коснуться бедра, а руками – стопы.

3. Сесть на пол, ноги шире плеч, руки подняты вверх. Захватив руками носок правой ноги, наклониться вперед, стараясь лбом коснуться колена, затем то же самое сделать в сторону левой ноги.

4. Опереться стопой о подоконник, стол или другой подходящий предмет. Не сгибая ногу, сделать несколько пружинистых наклонов, стараясь грудью коснуться колена, а ладонями носка ноги. Затем поменять ногу.

5. Сделать широкий шаг вперед и опереться кистями о пол. Выпрямляя ногу, выполнить несколько пружинистых движений вверх-вниз, стараясь перейти в продольный шпагат. Тоже другой ногой.

6. Упражнения на растяжку мышц, суставов. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, опереться руками о пол у головы и перейти в мост.

7. Стать прямо, ноги вместе. Сделать несколько пружинистых приседаний до отказа. Руки вперед, пятки не отрывать от пола.

8. Руками взяться за голени ближе к стопам. Не сгибая ног, наклонить туловище как можно ниже, стараясь лбом коснуться коленей.

9. Ноги на ширине таза, туловище выпрямлено. Наклониться назад, прогибаясь в грудном и поясничном отделе. Постараться руками коснуться пяток. При наклоне отрывать пятки и слегка сгибать ноги в коленях.

10. Ноги на ширине таза, руки подняты над головой на ширине плеч, в выпрямленных руках палка. Расслабленными руками делайте дугообразные движения назад-вперед. При движении рук назад приподнимайтесь на носки, прогибаясь в грудном отделе. Руки старайтесь отвести как можно дальше назад.

11. Лечь спиной на скамейку или табурет. Плечевые суставы за опорой, руки на ширине плеч над головой, в руках палка. Делайте покачивание вверх-вниз расслабленными руками.

12. Палка в выпрямленных руках над головой хватом сверху шире плеч. Сделать 3-4 пружинистых движения назад, затем выкрут в плечевых суставах – опустить палку за спину, не сгибая рук. Постепенно уменьшайте ширину хвата.

13. Ноги на ширине таза, руки шире плеч. Кистями опереться о подоконник, стол или спинки стульев. Покачивание вверх-вниз с провисанием в плечевых суставах и прогибанием в пояснице (голова опущена вниз). Выполняя это упражнение, уменьшайте и увеличивайте расстояние между руками, изменяя скорость и амплитуду движений.

14. Носками встать на деревянный брус высотой 8-10 см, спуститься на пятки, затем подняться на носки и т. д.

15. Хорошее средство для растягивания мышц и развития гибкости – висы на перекладине, кольцах, на гимнастической стенке на одной и двух руках с расслаблением мышц плечевого пояса, рук, туловища и ног.

На каждое упражнение делайте 1-2 подхода с 6-10 повторениями в зависимости от вида упражнения. По окончании тренировки достаточно сделать 3-4 упражнения на расслабление и растягивание. Это займет всего 3-5 минут.

Комплекс упражнений для развития и сохранения гибкости

Для людей среднего и пожилого возраста можно рекомендовать ежедневно выполнять следующие упражнения на гибкость:

1. Круговые движения головой вправо, а затем влево от 10 до 50 раз.

2. Круговые движения руками перед собой, сначала снизу вверх (правая над левой, левая над правой), затем сверху вниз от 15 до 30 раз в медленном и среднем темпе.

3. Круговые движения прямыми руками назад и вперед от 15 до 20 раз в медленном и среднем темпе.

4. Вращение кистями рук наружу и внутрь от 15 до 20 раз в медленном и среднем темпе.

5. Наклоны туловища вперед-вниз с разгибанием от 15 до 60-80 раз в медленном и среднем темпе. Ноги слегка сгибать в коленях.

6. Ноги шире плеч, круговые движения туловищем в правую и левую сторону (руки на поясе) от 20 до 60 раз. Ноги слегка сгибать в коленях.

7. Движения вперед-вверх, назад-вверх и в сторону правой и левой ногой от 15 до 30 раз каждой ногой. Для удобства рукой можно опереться о спинку стула.

8. Глубокие приседания на всей ступне в медленном и среднем темпе от 6 до 12 раз в 2-3 подходах.

Хочется напомнить, что нагрузки при выполнении упражнений на развитие гибкости должны быть строго дозированными и соответствовать уровню подготовки занимающегося. Повышать нагрузку необходимо постепенно.

Список используемых источников

Сайты Интернет:

• https://www.home-medblog.ru/fitnes/uprazhneniya-na-razvitie-gibkosti/
• https://vyborok.com/zanyatiya-sportom-posle-50-55-let-kak-ostavatsya-aktivnyim-i-ne-navredit-zdorovyu/
• http://www.fizkulturaisport.ru/vidy-sporta/tyazhelaya-atletika/202-kompleks-uprazhnenij-raznostoronnej-silovoj-podgotovki.html
• http://yutniy-dom.ru/blog/posilnie-uprazhnenie-dlya-pozhilyh-ludey/
• https://www.my-sport-life.com/ru/workout/uprazhneniya-na-vynoslivost/treniruem-vynoslivost-top-10-uprazhnenij/
• https://yandex.ru/images/search?p=1&text=%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D1%8B%D1%85&img_url=https%3A%2F%2Ft4.ftcdn.net%2Fjpg%2F00%2F62%2F56%2F27%2F500_F_62562797_LvcplNah2eJOftjdPfgMP9hqBp7fX3Ni.jpg&pos=41&rpt=simage

Спасибо за внимание!