Презентация на тему "гибкость"

Двигательное качество-гибкость.

Подготовила студентка группы ПК19-1

Алиева Алана

Оглавление:

Определение.

Как проверить гибкость.

Комплекс упражнений.

Гибкость- способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой.  

Как проверить свою гибкость?

Встаньте в позицию для отжиманий.  

Поставьте правую ступню на уровень со своими ладонями. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом, а левое — касаться пола.

Плавно отведите правое плечо вниз, согнув руку в локте и поставив правую ладонь на левую. Почувствуйте, как тянет в бедре. Продержитесь так пару секунд.

Вернитесь в исходную позицию и повторите то же с левой ногой. Повторите три раза.

Встаньте в позицию для отжиманий. Затем начните делать крохотные шажки по направлению к рукам. Сохраняйте спину, руки и колени прямыми. Постепенно вы должны превратиться в букву «А». Постойте в этом положении несколько секунд.

Затем начните аккуратно двигать руками, возвращаясь в изначальную позицию. Не сгибайте колени и локти.

Повторите это упражнение три раза.

Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти. Раздвиньте колени настолько широко, насколько можете.

Не отрывая локтей и предплечий от пола, начните двигать бедрами вперед и назад. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд.

С каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду движений.

Повторите десять раз.

Сядьте на пол, максимально широко расставив ноги и согнув их в коленях.

Наклонитесь к правой ноге, при этом старайтесь положить левое колено на пол, не сводя ног. Когда наклоняетесь, разверните торс и обе руки положите с внешней стороны правой ноги.

Теперь попытайтесь коснуться грудью пола. Опуститесь на максимально возможную высоту. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое с левой ногой.

Повторите упражнение по два раза на каждую сторону.

Комплекс упражнений для развития гибкости:

Рук и плечевого пояса, туловища , ног и тазобедренных суставов

Наклоны головы: вперед-назад, вправо-влево.

Развести руки в стороны. Выполнить круговые движения кистями: вперед, назад.

Сделать круговые вращения вытянутыми руками: вперед, назад.

Кисти рук сомкнуть на затылке. Круговые вращения таза: вправо, влево.

Наклониться вперед, обхватить колени. Делать вращательные движения коленями: вправо, влево.

Наклоны вперед. Ноги держать ровными, но стараться не перенапрягать коленные суставы. При постоянных занятиях, вы сможете достичь такой степени гибкости, что руки будут легко касаться ладонями пола.

Гимнастическую палку держать так, чтобы руки находились на ширине плеч. Отвести прямые руки через верх назад, как бы, выкручивая суставы. Расстояние между руками постепенно, от занятия к занятию, уменьшать.

Ноги на ширине плеч, руки на талии. Поднимать поочередно руки вверх, наклоняя при этом туловище в противоположную сторону.

Ноги на ширине плеч, поднять руки в стороны и сделать наклон вперед. Производить поочередно пружинящие движения телом, приближая правую руку к левой ноге, затем наоборот: левую руку к правой ноге.

Руки на талии. Делать вращательные движения туловищем: вправо, влево.

Источники:

www.psychologies.ru

http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/uprazhneniya-fitness/dlya-razvitiya-gibkosti.html

http://sportwiki.to/Гибкость

http://www.psychologies.ru/wellbeing/4-sposoba-proverit-svoyu-gibkost /