Техника лазания по канату

Основные способы лазанья по канату

Существует три основных способа лазания по вертикальному канату:

1. в два приема;

2. в три приема;

3. без ног.

В чем польза от лазанья по канату? Лазая по канату (особенно способом без использования ног), атлет прорабатывает огромное количество мышечных групп (широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, задние дельты, бицепсы и предплечья), тренирует силовую выносливость и взрывную силу, увеличивает силу хвата. Статическую нагрузку несут также мышцы брюшного пресса и мышцы шеи. Также увеличивается наша ловкость и координация, прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые трудно задействовать, работая со свободными весами или в тренажерах.

Лазанье по канату в два приема Существует два способа лазанья по канату в два приема. ПЕРВЫЙ СПОСОБ:  1. Исходное положение: одна рука полностью выпрямлена и обхватывает канат выше уровня головы, вторую руку держим на уровне подбородка. Захватываем канат ногами носком одной ноги и пяткой другой. 2. Отталкиваемся ногами и пытаемся подтянуться на той руке, которая расположена выше. 3. Второй рукой перехватываем канат выше, одновременно с этим подтягиваем ноги и занимаем исходную позицию.

ВТОРОЙ СПОСОБ: 1. Исходное положение: руки расположены на одном уровне чуть выше уровня головы, одна расположена сразу под другой. Ногами держим канат тем же способом – носком и пяткой. 2. Оттолкнуться ногами, обхватить ими канат чуть выше, подтянуться, перехватить канат и повиснуть уже на прямых руках.

Лазанье по канату в три приема Исходная позиция: атлет плотно держится за канат руками и ногами (носком одной и пяткой другой ноги). Оттолкнуться от каната ногами, согнуть их и захватить канат чуть выше тем же способом. Не отпуская канат ногами, поочередно переставить руки выше и повторить движение.

Лазанье по канату без использования ног Обхватите канат двумя руками, одна должна быть немного выше другой, немного согните ноги или выведите их перед собой. Удерживая положение ног и корпуса, поднимайтесь вверх, поочередно меняя руки и задействуя широчайшие мышцы спины и мышцы предплечий.