Россия, Казань
СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Была в сети 07.05.2024 12:39
Раззакова Малика Сабуровна
Учитель физической культуры
58 лет
72 427
233 
Местоположение
Специализация
Скандинавская ходьба не требует большой скорости, нужна работа определенных мышц туловища, плечевого пояса, пресса. Выбрав правильные палки и обувь для ходьбы (как это сделать, смотрите далее), можно начинать осваивать правильную технику скандинавской ходьбы, видео с различных ресурсов могут в этом помочь. ...
10.08.2018 16:36
212
Растущая популярность скандинавской ходьбы во всем мире, и в нашей стране в том числе, связана в первую очередь с ее доступностью: ею могут заниматься и пожилые люди, и беременные, и даже те, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Скандинавская ходьба — это обычная аэробика, то есть длительная равномерная нагрузка, но благодаря невысокой интенсивности даже нетренированные люди с ее помощью могут повысить выносливость.
Как и у любой тренировки, у скандинавской ходьбы ...
10.08.2018 16:31
201
Скандинавская ходьба набирает все большую популярность в России. Разбираемся, что это за тренировки, чем они полезны и какие подводные камни в себе таят.Скандинавская ходьба, или Nordic walking, — это техника ходьбы с использованием специальных палок. Придумали этот вид спортивных занятий в Финляндии. Таким образом профессиональные лыжники тренировались там в теплое время года, чтобы не терять форму. ...
10.08.2018 16:27
209
Не делайте растяжку перед кардиотренировкой, ее лучше сделать после. Если у вас нет времени, вы можете сделать растяжку после тренировки в душе. Крепатура — это боль в мышцах, которую вы начинаете чувствовать через день-два после тренировки. Отличить ее от травмы можно благодаря тому, что она симметрична. Массируйте самостоятельно перетружденные мышцы. Узнайте, в каких случаях повреждений использовать тепло, а в каких — холод. Чтобы избежать распространенных повреждений от бега, р ...
10.08.2018 16:16
171
Подготовьтесь заранее, с вечера. В воскресенье вечером распланируйте тренировки на грядущую неделю. Заведите спортивный журнал и записывайте в него все свои тренировки, чтобы отслеживать прогресс. Сделайте мотивационную банку, полную заранее написанных записок, чтобы мотивировать себя на тренировку с самого утра. Заплатите за тренажерный зал заранее. Заведите себе музыку, книги, сериалы и фильмы, которые будут доступны вам только во время тренировки. Описывайте свою спортивную жизнь в социаль ...
10.08.2018 16:14
241
У вас не получится избавиться от жира в определенной точке тела, нужно работать над всем телом.
Занимайтесь спортом с утра, это лучшее время.
Если вы хотите сбросить вес, делайте часовые кардиотренировки пять дней в неделю.
Доказано, что интервальная тренировка позволяет быстрее сжигать жир и улучшает метаболизм.
При работе над мышечной массой сжигается больше калорий, чем при из ...
10.08.2018 16:04
236
Если вы занимаетесь дома, с утра можно тренироваться на пустой желудок, но только если это не длительная сессия упражнений.
Исследования показывают, что немного кофеина может положительно сказаться на вашей выносливости, силе и скорости.
Поешьте за час или два до тренировки.
Очень важно снабдить организм жидкостью перед тренировкой.
Чтобы предотвратить судороги, постарайтесь ...
10.08.2018 16:03
183
Чтобы не заболеть, протирайте тренажеры и снаряды, прежде чем использовать их.
Не верьте встроенным в тренажеры датчикам, используйте собственное оборудование для подсчета сердечного ритма, калорий и других показателей.
Так как описания групповых занятий не всегда являются четкими, просмотрите первое занятие, прежде чем присоединиться.
Попробуйте разных инструкторов, чтобы найти того, который лучше всего вас мотивирует.
При возможности запишитесь на зан ...
10.08.2018 16:01
204
Сделайте тренировки более эффективными, добавив нестабильности: занимайтесь, стоя на одной ноге или на специальном мяче.
Многоцелевая тренировка! Не тратьте время на то, чтобы просто работать над одной группой мышц, если вы параллельно можете вовлечь и другую.
Меняйте скорость упражнений, чтобы ваши мышцы не привыкали к одинаковой скорости.
Имейте под рукой два-три разных размера гантелей для различных групп мышц.
Добавляйте больше веса по мере прогресс ...
10.08.2018 15:59
207
Сделайте небольшую кардиотренировку, чтобы подготовиться к силовой.
Правильное исполнение является более важным, чем количество повторений.
Чтобы увидеть результаты как можно скорее, проводите как минимум три силовые тренировки в неделю.
Экономьте время и сжигайте больше калорий, делая «супер-подходы» — работая над противоположными группами мышц и быстро переходя от одного упражнения к другому.
Не занимайтесь только с обычными гантелям ...
10.08.2018 15:58
254
Вебинар для учителей
Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!
